腰椎四五节突出禁忌主要包括避免久坐久站、避免过度负重、避免腰部剧烈运动、避免腰部受凉、避免弯腰搬重物等。
1、免久坐久站
长时间久坐或久站会导致腰背部深层核心肌群松散无力，腰椎长时间处于失稳状态，从而可能加重腰椎间盘突出的症状。建议每坐或站0.5小时后，站起来活动1-2分钟，以缓解腰椎压力。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势。
2、避免过度负重
过度负重会增加腰部的椎体受力，过度挤压椎体间的椎间盘，导致椎间盘内部压力增高，从而加重腰椎间盘突出的程度。避免拎、提、拿、抱重物，特别是避免弯腰搬重物。如果需要搬重物，应采用下蹲直腰的方式，减少腰部的弯曲和受力。
3、避免腰部剧烈运动
腰部剧烈运动，特别是单向旋转的体育运动（如乒乓球、拳击等），可能会加重腰椎间盘的突出程度。选择适合的运动方式，如游泳、散步等，避免进行高强度的腰部旋转运动。同时，在运动前要做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
4、避免腰部受凉
寒冷潮湿的气候可能会加重腰椎间盘突出的症状，因为寒冷会导致腰部肌肉和韧带紧张、痉挛，进而增加腰椎间盘的压力。注意腰部保暖，避免在寒冷潮湿的环境中待太久。可以佩戴腰围等护具来保护腰部，同时保持室内温度适宜。
5、避免弯腰搬重物
弯腰搬重物时，腰部会承受较大的压力和扭矩，容易加重腰椎间盘突出的症状。在搬重物时，应采用下蹲直腰的方式，避免弯腰搬物。同时，要控制搬物的重量和频率，避免过度劳累。
腰椎四五节突出的患者应注意避免上述禁忌行为，以减轻腰椎间盘的压力，促进恢复。同时，还应注意保持良好的生活习惯和姿势，加强腰部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。如有必要，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。
