膝盖疼可以通过休息、冰敷或热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练、佩戴护具、调整生活方式等方法来改善。
1.休息
避免过度使用膝盖，减少负重活动，让膝盖得到充分的放松和恢复。长时间的行走、跑步、站立或剧烈运动都可能加重膝盖的损伤和疼痛，适当休息能有效缓解症状。
2.冰敷或热敷
在膝盖疼痛发作的初期，可以采用冰敷的方式，用冰袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。而对于慢性膝盖疼痛，热敷可能更为合适，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.药物治疗
患者可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬，但需注意药物的副作用和使用禁忌。也可以外用布洛芬乳膏、双氯芬酸钠气雾剂等止痛药膏或药水。
4.物理治疗
包括按摩、理疗、超声波等，这些方法可以帮助放松肌肉、改善局部血液循环、增强膝盖周围肌肉的力量，从而减轻疼痛。
5.康复训练
针对性地进行一些膝盖周围肌肉的锻炼，如股四头肌收缩练习、直腿抬高练习等，增强肌肉力量，稳定膝关节，减少膝盖受伤的风险。
6.佩戴护具
根据情况选择合适的膝盖护具，如护膝等，提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的负担。
7.调整生活方式
保持健康的体重，过重会增加膝盖的压力。避免长时间蹲跪姿势，选择合适的鞋子，以提供良好的支撑和缓冲。
需要注意的是，每个人的膝盖疼痛情况不同，缓解方法也应根据个体差异进行选择和调整。如果对膝盖疼痛的处理存在疑问，建议咨询专业的医生或物理治疗师的意见。
