脚踝崴了肿了应立即采取停止活动、冷敷、加压包扎、抬高受伤的脚踝等措施。
1.停止活动
避免受伤的脚踝进一步承受压力和损伤。让受伤的部位得到充分的休息,这有助于减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚踝处,每次15-20分钟,每天数次。冷敷可以收缩血管,减少出血和肿胀,同时也能缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带适度加压,可以限制肿胀的进一步发展,同时给予受伤部位一定的支撑和保护。但包扎时要注意力度适中,不要过紧影响血液循环。
4.抬高受伤的脚踝
抬高受伤的脚踝,使其高于心脏水平。这样有利于促进血液回流,减少肿胀。可以在休息时将脚部垫高。
如果疼痛剧烈、肿胀严重、无法行走或出现畸形等异常情况,应及时就医,进行详细的检查和诊断,如X光等,以排除骨折等更严重的损伤。在医生的指导下进行治疗和康复。