脚踝僵硬每天可以通过脚踝屈伸运动、脚踝旋转运动、踮脚尖练习、行走练习、毛巾拉伸等方法锻炼。
1.脚踝屈伸运动
坐在椅子上或平躺在床上，缓慢地将脚踝向上勾起，尽量使脚尖朝向自己，达到最大程度后保持几秒钟，然后再缓慢地将脚踝向下伸展，尽量使脚尖远离自己，同样保持几秒钟。重复这个动作，每次可进行多组。这样可以增强脚踝周围肌肉的力量和灵活性，促进关节活动。
2.脚踝旋转运动
同样采取上述姿势，以脚踝为中心，缓慢地进行顺时针和逆时针的旋转运动。在旋转过程中要注意动作的幅度和速度，避免引起疼痛。这个运动有助于改善脚踝的活动范围和协调性。
3.踮脚尖练习
站立位，双脚与肩同宽，缓慢地踮起脚尖，将身体尽量向上抬起，保持几秒钟后再缓慢放下。重复进行多次。它能强化脚踝及小腿的肌肉力量，提升脚踝的稳定性。
4.行走练习
在安全的环境下，进行适量的正常行走。在行走过程中，注意脚步的动作和姿势，尽量使脚踝自然地活动。这可以帮助恢复脚踝的正常功能和运动模式。
5.毛巾拉伸
坐在地上，双腿伸直，用毛巾套住前脚掌，双手握住毛巾两端，缓慢地向身体方向拉动毛巾，使脚踝产生拉伸感，保持一定时间后放松。这能有效拉伸脚踝周围的韧带和肌肉，增加柔韧性。
