腰椎间盘突出症的锻炼疗法有哪些

管理员 2025-06-30 11:22:21 1

腰椎间盘突出症的锻炼疗法一般包括俯卧撑、桥式运动、跪姿伸展等。

1.俯卧撑

患者可以用手支撑上半身,将上半身抬起并保持数秒钟,然后慢慢放下。同时,可以进行膝胸伸展,即躺在地板上,将双腿弯曲并用手臂抱住双腿,将膝盖慢慢向胸部拉伸,可以缓解腰椎间盘的压力。

2.桥式运动

患者应保持仰卧位,双脚平放在地上,双手放在身体两侧,慢慢将髋部抬起,直到与膝盖和肩膀成一条直线,稍作停留后再慢慢放下,重复10-15次。可以锻炼腰背部的肌肉,增强其对于腰椎间盘的支撑力,有助于缓解患者出现的不适症状。

3.跪姿伸展

患者保持跪姿,将手掌放在地面上,缓慢向前伸展双臂,同时将胸部尽量靠近地面,感受腰部和背部的伸展,保持姿势15-30秒,然后缓慢返回初始姿势。有助于帮助肌肉放松,减轻疼痛、僵硬的状态。

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