适合肩周炎患者的康复运动有钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等。
1.钟摆运动
身体前倾,手持一根轻木棍或绳子,绳子两端各绑一个小哑铃或沙袋,自然下垂,然后像钟摆一样摆动上肢。摆动时速度要慢,幅度不宜过大,避免过度牵拉肩部组织。
2.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指沿墙壁缓缓向上爬行,直至最大限度。每天可多次进行,每次尽量爬得更高。爬墙时身体要保持正直,不要倾斜,避免受伤。
3.体后拉手
自然站立,患肢自然下垂,然后用健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,直至最大限度。提拉时要逐渐用力,不要过猛,以免引起疼痛。
4.外旋锻炼
仰卧位,患侧肘伸直,手握拳,然后将拳向上方抬起,再向外旋转,尽量使拳背碰到床面。动作要轻柔,避免过度用力。
5.梳头动作
站立位或仰卧位,患肢屈肘,前臂向前向上,然后用患侧手指模仿梳头动作。动作要缓慢,幅度不宜过大。
需要注意的是,肩周炎患者在进行康复运动时,应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和受伤。同时,患者还应注意肩部保暖,避免肩部受凉。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状,应立即停止运动,并及时就医。