怎样减肚子上赘肉？

　　偶尔的跳绳并不能减肚子。如果可以长期坚持跳绳，同时饮食上也进行控制，可以帮助全身减脂，肚子上的赘肉也能减少，肥胖者至少应坚持跳绳一个月，同时避免吃高热量的食物，如油炸食品、过甜的食物、肥肉、动物肝脏等，每分钟跳150次，跳10分钟，相当于慢跑20分钟。跳绳不

　　如果想要瘦肚子以及腰上的赘肉，平时应该适当增加运动，可以选择一些有氧运动，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，这类运动可以有效地消耗体内脂肪，从而达到减肥目的。同时，平时也可以做些针对性运动，比如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，都有助于帮助局部瘦身。除了需要

　　肚子上的赘肉一般可以通过生活干预的方法进行消除，比如适当增加体育锻炼，坚持有氧运动，尤其是针对腹部肌肉的锻炼方法，包括常见的瑜伽、平板支撑、以及仰卧起坐、卷腹等，同时配合多维生素、多优质蛋白等营养饮食，有助于减掉肚子上的赘肉。如果患者不想通过长期运动的

　　瘦臀部的赘肉，首先需要调整姿势，不宜长时间保持端坐或者躺卧的姿势，可以适当的按摩臀部，促进血液循环，同时增加运动量，可以进行骑脚踏车、爬山、跑步、游泳等运动，促进脂肪的消耗。患者还应该控制脂肪的摄入，并且戒烟戒酒，也不宜饮用糖分过高的饮料。另外，患者也

　　手臂上有赘肉的时候，可以先通过运动和饮食改善。每日尽量以低脂、低糖清淡的食物为主，适量补充蛋白质，维持机体营养均衡。每次少量多餐的进食，禁止一次性进食过多。适当参加户外运动，如打羽毛球、打篮球、游泳、举杠铃等，促使手臂多余脂肪消耗。长期坚持下去即可达到

　　想要减手臂赘肉首先要调整好饮食习惯，避免过多食用高脂、高热量的食物，如肥肉、油炸食品、甜品等，以免导致症状加重。饮食上需要以清淡易消化为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜的水果。平时还可以适当做些有氧运动，如游泳、骑自行车等，能加快脂肪燃烧，起到减肥效果。其次还可

　　拍打肚子一般无法减掉肚子上的赘肉。拍打肚子可以促进局部血液循环和新陈代谢，促进胃肠道蠕动，但是对于减脂的效果不佳。如果想减掉肚子上的赘肉，首先要加强腹部的锻炼，可以做些针对腹部肌肉的运动，如卷腹、平板支撑、跳绳、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。其次，需要注意

　　腋窝赘肉和副乳：在症状上，副乳如果出现乳腺增生，可以表现为周期性胀痛，赘肉则没有；在外形上，如果不仔细观察，二者一般没有明显区别，只看到隆起于腋窝皮肤的肿块，仔细观察会发现，在副乳的表面或附近，腋窝皮肤上可以发现副乳头存在；触诊时，腋窝赘肉没有肿块感，

　　肚子有赘肉应适当的进行运动，例如跑步、跳绳、游泳等，有助于机体消耗体内多余的热量，有助于减肥，也要适当的控制饮食，避免食用高热量、高糖的食物，例如冰淇淋、炸鸡、蛋糕等，适当的吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，养成良好的作息习惯，避免熬夜，当全身的脂肪减少，腹

　　体脂率达到15%属于正常范围，而腹部出现赘肉主要还是因为腹部肥胖导致，原因主要有以下几个方面：第一、久坐。很多办公族平时上班时间比较久，甚至有时候基本一天都是出于坐着状态，身体没有适当活动、运动，久坐以后肚子上脂肪就会堆积，导致腹部肥胖。第二、饮食方面喜