肩周炎颈椎病操共四个八拍，可缓解肩部和颈部疼痛僵硬，做操时动作应缓慢、柔和，避免用力过猛，出现疼痛加剧等不适症状应立即停止并咨询医生，日常生活中应注意保持正确姿势和保暖。
正规肩周炎颈椎病操共包括四个八拍，具体做法如下：
1.第一八拍：
第一拍：双手自然下垂，放松肩部，缓慢向前旋转手臂4次。
第二拍：保持手臂旋转，同时向后旋转肩部4次。
第三拍：左手放在后背部，右手固定于手肘部，缓慢向左牵拉，保持10秒。
第四拍：右手放在后背部，左手固定于手肘部，缓慢向右牵拉，保持10秒。
2.第二八拍：
第一拍：双手放在肩上，同时向前旋转肩部4次。
第二拍：保持肩部旋转，同时向后拉伸手臂4次。
第三拍：左手握住右手肘部，向左侧牵拉，保持10秒。
第四拍：右手握住左手肘部，向右侧牵拉，保持10秒。
3.第三八拍：
第一拍：双手手指交叉，抱于后颈部，双肘尽量后张，保持10秒。
第二拍：双手手指交叉，抱于前额部，向前牵拉头部，保持10秒。
第三拍：左手放在右肩，右手放在左肩，同时向前推并旋转肩部，左右各旋转4次。
第四拍：双手自然下垂，抖动放松肩部。
4.第四八拍：
第一拍：双手合十，手臂向上伸直，尽量向上牵拉，保持10秒。
第二拍：双手合十，手臂向两侧伸展，保持10秒。
第三拍：左手握住右手，向右牵拉，保持10秒。
第四拍：右手握住左手，向左牵拉，保持10秒。
注意事项：
1.做操时动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
2.每个动作可重复2-3次，以达到充分拉伸的效果。
3.做操过程中应保持呼吸平稳，不要憋气。
4.如果在做操过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止做操，并咨询医生的建议。
5.肩周炎颈椎病患者在日常生活中应注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或伏案工作。同时，还应注意颈部和肩部的保暖，避免受寒。
关键信息：肩周炎颈椎病操包括四个八拍，可有效缓解肩部和颈部的疼痛和僵硬。做操时应注意动作缓慢、柔和，避免用力过猛。如果在做操过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止做操并咨询医生的建议。日常生活中应注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或伏案工作，同时注意颈部和肩部的保暖，避免受寒。
