经常开车的人易出现腰肌劳损，适合的锻炼方法包括仰卧腹部屈曲、拱桥运动、转腰动作、腰部拉伸、游泳等，锻炼时要根据身体状况适当调整强度，症状严重者建议先咨询医生。
经常开车的人容易出现腰肌劳损的问题，以下是一些适合的锻炼方法：
1.仰卧腹部屈曲：平躺在床上，双膝弯曲，双手抱住小腿，尽量让大腿贴近胸部，然后抬起上半身，持续10-15次，重复2-3组。这个动作可以增强腹部和腰部的力量。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.转腰动作：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。腰向前方及左、右方向转动，上体要基本保持正直，幅度由小到大，每侧转动20-30次。
4.腰部拉伸：身体站直，双腿分开，与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左侧弯曲，保持10-15秒，再换右侧，重复2-3组。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疲劳。
5.游泳：游泳是一项非常适合腰肌劳损患者的运动，尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰部肌肉。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况适当调整强度，避免过度劳累。同时，如果腰肌劳损症状较为严重，建议先咨询医生的意见，再进行针对性的锻炼。
此外，对于孕妇、腰部受过伤或有其他健康问题的人群，在进行腰部锻炼前应先咨询医生的建议。
