慢性腰肌劳损的主要病因包括长期弯腰久坐、过度劳累、腰部受伤、姿势不良、环境因素等。保健方法包括保持良好姿势、适度运动、注意保暖、合理休息、物理治疗等。
一、病因
1.长期弯腰或久坐长期保持弯腰或久坐的姿势，会使腰部肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和损伤。
2.过度劳累过度劳累或长时间从事重体力劳动，会使腰部肌肉过度疲劳。
3.腰部受伤腰部受到急性损伤后，如扭伤、挫伤等，如果治疗不及时或不彻底，可能导致慢性腰肌劳损。
4.姿势不良长期保持不良的姿势，如弯腰、驼背等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发慢性腰肌劳损。
5.环境因素长期处于寒冷、潮湿的环境中，容易使腰部肌肉受到刺激，引发慢性腰肌劳损。
二、保健方法
1.保持良好的姿势保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。长时间站立或坐着时，应定期活动腰部，缓解肌肉疲劳。
2.适度运动适度的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防慢性腰肌劳损的发生。可选择适合的运动项目，如游泳、瑜伽、慢跑等。
3.注意保暖腰部要注意保暖，避免受寒。特别是在寒冷的季节，可佩戴腰围或热敷腰部，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
4.合理休息避免过度劳累，保证充足的睡眠。在工作或学习中，应适当休息，避免长时间连续工作。
5.物理治疗可采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
如果出现腰部疼痛等症状，应及时就医，以便得到及时的治疗。
