甘油三酯高可能会增加心脏病和中风的风险,因此需要及时采取措施进行改善,包括饮食调整、控制体重、增加体力活动、戒烟限酒等。
1.饮食调整
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量,如红肉、黄油、奶酪等,选择鱼类、禽肉、豆类和全谷物等低脂肪食物。增加富含纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆类,以及选择复杂的碳水化合物,如全麦面包和糙米。
2.控制体重
超重或肥胖可能增加甘油三酯水平,通过合理的饮食和适量的运动来控制体重,有助于降低甘油三酯。
3.增加体力活动
进行有氧运动,如快走、跑步、游泳等,每周至少150分钟。力量训练也可以增加肌肉质量,提高新陈代谢率,从而降低甘油三酯水平。
4.戒烟限酒
吸烟和饮酒都可能对甘油三酯水平产生不良影响,因此建议戒烟并限制饮酒。
如果甘油三酯水平持续升高,或伴随其他心血管风险因素,建议在医生的指导下使用药物治疗。