预防高血脂、高胆固醇、高甘油三脂的方法包括合理饮食、适量运动、定期体检等。
1.合理饮食
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,避免食用动物脂肪、棕榈油、椰子油等富含饱和脂肪的食物,以及油炸食品、糕点、人造黄油等富含反式脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。
2.适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等,也可结合抗阻运动,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.定期体检
建议20岁以上成年人至少每5年测量1次血脂;40岁以上男性和绝经期后女性每年进行血脂检查;有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者,应定期进行血脂检查。除了血脂检查,还应定期进行其他健康检查,如血糖、血压、肝功能等,以便及时发现和处理潜在的健康问题。
对于特殊人群,如孕妇、儿童、老年人等,预防血脂异常的方法略有不同。