控制血糖需要健康饮食、适量运动、规律作息、药物治疗等方法改善。
1.健康饮食
要保证饮食的均衡和多样化,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。例如,避免过多食用糖果、甜饮料、油炸食品等。合理控制每餐的碳水化合物摄入量,通过搭配不同食物来减缓碳水化合物的消化吸收速度,从而避免血糖的急剧上升。
2.适量运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,促进血糖的利用和消耗。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。同时,也可以结合一些力量训练,增加肌肉量,肌肉能够储存更多的葡萄糖,进一步帮助稳定血糖。
3.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间,有利于维持身体正常的代谢功能和激素水平平衡,对血糖控制也有一定帮助。避免熬夜和过度劳累。
4.药物治疗
如果通过生活方式调整血糖仍不能达标,应严格按照医生的建议使用降糖药物或胰岛素进行治疗。要注意正确的用药方法和时间,不可随意增减药量或停药。
患者可根据自身情况定期测量空腹血糖、餐后血糖等。通过监测数据,及时发现血糖的异常波动,调整治疗方案和生活方式。