扭到脚肿了应立即采取及时休息、冰敷处理、加压包扎、避免热敷等措施。
1、及时休息
避免受伤的脚继续承受重量和活动,防止进一步损伤。尽可能找一个舒适的位置坐下或躺下,将脚抬高,高于心脏水平,有助于促进血液回流,减轻肿胀。
2、冰敷处理
在受伤后的初期,冰敷是非常重要的一步。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每隔1-2小时重复一次。冰敷可以帮助收缩血管,减少出血和肿胀,同时也能缓解疼痛。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚进行适度的加压包扎,但注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。包扎可以限制肿胀的进一步发展,提供一定的支撑。
4、避免热敷
在受伤后的早期,热敷是不合适的,可能会加重肿胀和出血。通常要等到受伤48小时后,根据恢复情况再考虑热敷,热敷可促进血液循环和淤血吸收。
建议患者还应该密切观察受伤脚的肿胀程度、疼痛情况、颜色变化以及活动能力等。如果肿胀持续加重、疼痛剧烈难以忍受、出现麻木或皮肤颜色明显异常等情况,应及时就医,以排除骨折或更严重的损伤。