减大腿上的赘肉可以采取健康饮食、增加有氧运动、进行力量训练、注意姿势、坚持按摩等方法，不存在最快最有效的方法。
1.健康饮食
控制热量摄入，每天的热量摄入应该根据个人的身体情况和活动水平进行调整，以确保摄入的热量低于消耗的热量；增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，这些食物富含营养，有助于满足身体的需求，同时减少对高热量、高脂肪和高糖食物的摄入；避免吃高糖、高脂肪和高盐食物，这些食物往往含有高热量和高脂肪，容易导致体重增加，应该尽量避免或减少食用。
2.增加有氧运动
快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。随着身体的适应，可以逐渐增加运动的强度和时间，以提高减肥效果。
3.进行力量训练
举重、俯卧撑、深蹲等力量训练可以锻炼大腿肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，建议每周进行2-3次力量训练
4.注意姿势
保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，保持身体的挺直，可以帮助塑造腿部线条。走路时挺胸抬头，可以让身体更加挺拔，同时也可以锻炼腹部和背部肌肉。
坐立时不要跷二郎腿，跷二郎腿会影响腿部血液循环，容易导致腿部肿胀和赘肉堆积。
5.坚持按摩
按摩可以促进腿部血液循环，减少水肿，帮助消除赘肉。按摩还可以缓解大腿肌肉的疲劳和紧张，提高肌肉的柔韧性。
