肩周炎患者采取暖身运动、肩部伸展运动、肩部强化训练、软组织拉伸等方式锻炼比较好。
1、暖身运动
在进行肩部锻炼之前,先进行适度的暖身运动,如颈部转动、肩部圆周运动等,有助于增加血液循环和关节润滑,并减少受伤风险。
2、肩部伸展运动
暖身运动结束后,可以进行肩部伸展运动,以增加肩关节的灵活性和运动范围。例如,进行肩部前后摆动、侧向抬臂等动作,但要避免猛烈的活动或过度伸展。
3、肩部强化训练
肩部伸展运动后,可以逐渐增加肩部肌肉的力量训练,但要选择适合自己状况的运动。例如,可以使用轻负荷的弹力带或小哑铃进行肩部肌肉强化训练,如外旋、内旋和侧平举等动作。
4、软组织拉伸
训练结束后,可以进行肩部软组织拉伸,以改善肌肉的柔韧性,缓解紧张和僵硬感。例如,进行背部伸展、胸部伸展和三角肌伸展等动作。