颈椎锻炼方法包括颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、颈部拉伸、颈部支撑等。
1.颈部伸展
慢慢将头向前弯曲,伸展颈部前侧肌肉,保持几秒钟,然后慢慢向后仰头,伸展颈部后侧肌肉。
2.颈部旋转
顺时针和逆时针方向旋转头部,各旋转数次,以增加颈部的灵活性。
3.肩部环绕
放松肩膀,先顺时针方向环绕肩膀数次,然后再逆时针方向环绕肩膀数次。同时,将头向两侧倾斜,伸展颈部两侧肌肉。
4.颈部拉伸
坐在椅子上,挺直身体,将头缓慢向前弯曲,伸展颈部前侧肌肉,保持几秒钟。然后将头缓慢向后仰,伸展颈部后侧肌肉,保持几秒钟。
5.颈部支撑
双手交叉放在后颈部,轻轻向前推,同时头部向后抵抗,保持几秒钟。