颈椎病患者自我保健需关注调整日常姿势、定期活动颈部、选择合适枕头、注意颈部保暖及改善生活习惯等。
1.调整日常姿势
保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。工作时,将电脑屏幕调整到与眼睛同一高度,以减少颈部过度弯曲。
2.定期活动颈部
每隔一段时间活动颈部,如进行左右旋转、前后屈伸等动作,以缓解颈部肌肉紧张。活动时应缓慢进行,避免过度用力。
3.选择合适枕头
使用高度适中、质地柔软的枕头,以保持颈椎的自然曲度,有助于减轻颈椎负担。
4.注意颈部保暖
避免颈部受凉,尤其是在冬季或空调房间内。可以佩戴围巾或披肩来保暖,以减少颈椎病的发作。
5.改善生活习惯
戒烟、限酒、避免熬夜等不良生活习惯,有助于增强身体免疫力,促进颈椎病康复。同时,保持乐观心态,积极面对疾病。