肩周炎的自我运动疗法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转运动、肩部拉伸运动、仰卧位肩部拉伸等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。缓慢将患肢向前、后、内、外摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,与墙壁保持一定距离。将患肢慢慢向上爬墙,直到较高点。然后缓慢将患肢放下,重复爬墙动作。
3.肩部旋转运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。以肩部为中心,患肢自然摆动,顺时针和逆时针方向分别旋转10-15次。
4.肩部拉伸运动
站立位或坐位,左臂伸直,右手握住肘部,将其缓慢向胸前牵拉,保持10-15秒。然后换另一侧手臂进行拉伸。
5.仰卧位肩部拉伸
仰卧在床上,将患肢伸直,向上抬起,用健侧手握住肘部,将其缓慢向头部牵拉,保持10-15秒。然后换另一侧手臂进行拉伸。
需要注意的是,在进行运动疗法前,应先进行热身运动,如肩部的旋转、拉伸等。运动时应注意动作的幅度和力度,避免过度用力导致肩部损伤。