对颈椎病好的运动有颈部伸展、颈部旋转、肩部旋转、游泳、瑜伽、深呼吸等。
1.颈部伸展
站立或坐直,放松肩膀,慢慢将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持几秒钟,然后换另一侧。
2.颈部旋转
坐在椅子上,放松肩膀,慢慢将头向一侧旋转,伸展颈部肌肉,保持几秒钟,然后换另一侧。
3.肩部旋转
站立或坐直,放松肩膀,慢慢将手臂向前旋转,伸展肩部肌肉,保持几秒钟,然后向后旋转。
4.游泳
游泳是一种全身性的运动,可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉,同时水的浮力也可以减轻关节的压力。
5.瑜伽
瑜伽中的一些体式,如猫式、牛式、颈部伸展式等,可以帮助放松颈部肌肉,增强颈部的灵活性。
6.深呼吸
深呼吸可以帮助放松身体和心情,减轻颈部肌肉的紧张。
需要注意,在进行运动时,应避免过度用力或过度伸展颈部,以免加重症状。如果颈椎病症状较为严重,建议在医生的指导下进行运动治疗。此外,对于老年人、颈椎病症状严重或有其他健康问题的人群,在进行运动前最好咨询医生的意见。