如何治疗睡眠少

中年人睡眠时间每天应控制在六到八个小时左右。如果睡眠时间不足会导致全身乏力、注意力不集中、精神差、疲倦等症状，时间久了还会影响到内分泌，导致内分泌失调会影响到多脏器功能，没有得到及时注意甚至引起心律失常，会导致猝死风险。部分患者也会导致血尿酸过、高血脂、高

进入睡眠状态是生理情况，需要按时睡觉，避免过于劳累，避免熬夜，避免养成熬夜习惯，晚上吃饭要清淡，避免吃刺激、辛辣性食物，吃清淡的黄瓜、西红柿、猕猴桃、苹果、牛奶，有助于消化不增加胃肠道负担，避免过于油腻以免引起胃肠道不适导致失眠。睡觉之前可用热水泡脚，帮助

失眠是很常见的症状，需要进食容易消化的食物，可以吃蔬菜和水果，比如西红柿、猕猴桃、苹果、香蕉、橘子、柚子、青菜、牛奶、鸡蛋等，避免进食油腻食物，晚上尽量避免熬夜有利于入于睡眠状态。失眠有生理性也有病理性，由于精神紧张或者进食食物引起胃肠道不适导致失眠症状，

成年人每天睡眠时间平均在六到八个小时，由于个体差异区别，如果每天睡眠时间在六个小时左右，白天没有异常感觉属于正常睡眠时间。如果白天感觉到嗜睡、没有精神，可能由于睡眠不足导致需要加强睡眠时间，可每天睡到八个小时左右，以保证大脑得到充分休息，如果不能够达到正常

判断睡眠质量最简单的方法是白天不会有任何不适感，有充足精力工作和学习，也不会导致嗜睡、头痛、头晕、没有精神、全身乏力症状。还可以通过睡眠时间以及做梦情况衡量睡眠质量，如果用科学的方法评估睡眠质量，目前在临床上常用匹兹堡睡眠质量指数评估，主要用于精神障碍、睡

睡眠不好首先应从饮食和日常生活中注意，睡眠之前应避免吃辛辣刺激、过于油腻的食物，要避免喝浓茶和咖啡。可在睡觉之前用热水泡脚或者喝杯热牛奶，能起到助眠的作用。如果失眠比较严重，还可以口服安神补脑液等。病情严重时可以在医生的指导下，口服劳拉西泮、阿普唑仑等助眠

睡眠不好与肝脏有关系，从中医角度，肝火劳心、肝气淤结以及心肝火旺都会影响到睡眠，容易导致睡眠障碍，需要用降肝火、疏肝理气药物治疗。从现代医学考虑肝脏不好，如肝硬化、肝癌会影响到消化，也会导致生理上和心理上不适感，容易出现睡眠不好现象，需要积极治疗疾病，还需

需要改善睡眠质量应保持平衡心态，放松心情不要有太大心理压力，要学会自我调整，可多做户外运动既能够增强体质也能够改善睡眠质量，在睡前不可以剧烈运动，也不要玩手机不要看刺激性电影、电视，如果睡眠障碍严重还需要使用安神药物进行治疗，病情严重者可以口服苯二氮卓类的

没有睡眠障碍和神经功能衰弱人群都可以自然进入深睡眠状态，如果有睡眠障碍或者存在神经功能衰弱，经常表现为入睡困难、睡眠清醒，可以通过口服药物进入深睡眠状态，常用的药物有阿普唑仑、地西泮等，药物能够抑制大脑皮层功能活动，使患者处于深睡眠状态，服用药物之后不容易

睡眠时间长与遗传因素和个人体质因素有关，没有其他异常感觉可以认为是正常现象，少数睡眠时间长患者可能和平时经常过度劳累有关，还有可能与植物神经功能紊乱以及其他神经方面疾病有关，需要去神经内科进行相关检查排除疾病导致。还需要考虑由于心脏功能下降引起，会影响到大