治疗的睡眠方法

想要改善睡眠质量，首先白天应该减少入睡，并且适当锻炼身体，使精神状态处于比较饱满的状态。睡觉前可做比较温和的事情，比如听轻音乐、看书，少看情绪波动比较明显的电视剧或电影。睡觉前还可以用热水泡脚以及喝杯热牛奶，这些方法都能提高睡眠质量。

对于血糖高，睡眠不好的患者，首先要积极地给予血糖的控制，选择合适的降糖方案以及动态的行血糖监测，随时调整。另外要积极的控制糖尿病的饮食。同时，要加强适当的体育功能锻炼。在适当药物的控制前提下动态的行血糖监测。如果睡眠仍然欠佳，影响到神经系统，可以使用相应的

多种原因会导致浅睡眠，常与脑神经衰弱、缺钙、精神紧张等原因有关。如果由于脑神经衰弱引起，要用营养神经药物治疗，服用安神助眠药物帮助进入睡眠状态；养成良好睡眠习惯、避免经常熬夜、注意饮食。另外，在睡眠前避免兴奋神经饮品；如果缺钙引起应及时补充钙剂和补充维生素

睡眠不好患者的调理主要分以下两部分：第一、生活方式的改变，每天准时睡觉，不熬夜，养成良好的生活规律，促使生物钟处于比较平衡的状态，有利于睡眠。第二、平时适当锻炼身体，且避免情绪过于激动或者紧张。在睡觉前，尽可能少做情绪波动的事情，而睡觉前放松情绪，可用热水

正常睡眠时间在六到八个小时左右，如果超过九个小时以上，会导致脑部血流速度减慢，容易引起大脑缺血缺氧，引起头晕、嗜睡症状。由于长时间睡眠会导致大脑血管收缩功能障碍，容易影响到正常脑部供血，所以不是睡眠时间越长越好。如果超过正常睡眠时间，除了会引起嗜睡还会导致

青少年睡眠不好，主要是由于没有养成良好的睡眠习惯，如果在睡眠前长时间看手机电脑，影响到正常睡眠就会引起失眠、也会影响到睡眠质量。另外由于学业繁忙导致，如果长期处于精神紧张、学习压力过大情况下，也容易影响到正常休息。应尽量减少压力、适当活动；如果症较严重要做

老年人睡眠多，最可能原因是年纪大、血液粘稠、血循环减弱、慢性缺氧，所以就会出现睡眠多，特别犯困情况。对于血稠症状，主要是由于老人喝水比较少，所以导致血液粘稠，进而出现睡觉多情况。对于这种情况，建议老人多吃水果，多补充液体。必要时，可以给予睡眠调节药物服用。

每天睡眠六个小时是否正常，应根据患者是否伴有其他不适感决定。个体差异影响有部分人群每天睡眠时间达到六个小时，甚至五个小时能够满足一天睡眠需要，白天不会有异常感觉，属于正常生理现象不需要特殊治疗。如果白天有嗜睡，心烦，头晕头痛症状，考虑是睡眠不足引起，需要应

睡眠不好会引起头痛。睡眠时间短或者睡眠质量不好会使大脑得不到充分休息，出现疼痛症状，称为睡眠性头痛，多见于50多岁人群，临床特点是头痛在睡眠中发作，如果疼痛会导致觉醒患者会表现为入睡困难，还会导致睡眠中觉醒次数增多。另外，也需要考虑由于高血压、高血脂、偏头痛

有睡眠障碍时可以先从饮食上调理，比如在睡眠之前应清淡饮食，可以适当喝杯热牛奶，也可以喝菊花茶能够改善睡眠状态，会促使加快入睡。还可以适量吃莲子、百合、香蕉等。此外，如果睡眠没有改善，可以适量口服安神助眠药物，在临床上常用酸枣仁丸等，也可以口服B族维生素、安