请问颈椎病和肩周炎的自我疗法

　　你好，根据你的描述，你的所说的症状可能跟颈椎和颈部软组织（肌肉和韧带）疲劳有一定的关系，所以建议你做做针灸和轻手法按摩，必要时小针刀治疗，不要长时间低头，做仰头扩胸锻炼，远离手机和电脑。而对于肩周炎，需要做肩关节拉伸得锻炼。