晚上跑步能减肥吗？

起码要等产后6个月左右，身体彻底恢复了才能跑步减肥。怀孕时因为激素水平的变化，胎儿会不断生长，分娩之后会造成盆底肌肉受损，韧带松弛，有些人还会表现出耻骨分离的现象。跑步是激烈的运动，因此不可以过早进行。大腿变粗了平常可以做些简单的运动，比如练瑜伽等，多下床

每天要跑多少公里减肥并没有一个明确的答案。因为这主要是看你每天摄入了多少热量，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果。一般要有减肥的效果，时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要取决于个人的体质。有氧跑步不需要每天进行，每周进行3~

跑步后表现出腿疼的情况首先要要明确是膝关节部位的疼痛还是腿部肌肉的疼痛，若是腿部肌肉的疼痛的话，一般是和你跑步后劳累造成的肌肉酸痛，经过休息或者按摩可以缓解，若是膝关节疼痛的话，要注意半月板磨损以及韧带损伤的情况，可以到医院关节外科做一下膝关节的核磁共振检

跑步减肥可以选择每天早上的时候跑步，一般来说是在9点前后，这段时间跑步是比较好的，因为这个时候身体的机能是在最佳的状态，经过跑步就有利于消耗掉多余的脂肪，此外也可以选择晚上吃完饭之后开始跑步，这个时间段跑步效果来说也是非常不错的，也有利于快速的甩掉身上的脂

晚饭后半个小时是可以跑步的，晚饭后半个小时进行跑步对人的身体健康有好处，可以很好的锻炼身体，而且饭后跑步有利于燃烧体内的脂肪，因此就会有一定的减肥效果，建议晚饭后跑步的时间为一个小时左右，饭后不要进行太剧烈的运动，剧烈运动可能会使神经过于兴奋，不利于睡眠。

跑步表现出脚踝疼这种情况可能是由于外伤，滑膜炎，慢性劳损等原因造成。当脚踝疼痛的时候要注意休息，注意防寒保暖，可以配合应用消炎止疼的药物缓解症状，例如可以局部涂抹扶他林乳膏或者口服洛索洛芬钠等缓解症状，同时也可以做一些热敷理疗等辅助治疗，也有助于促进恢复。

晚上跑步对减肥更有效，因为这是人体新陈代谢最旺盛的时候，这有利于脂肪的燃烧。晚上跑步只会消耗晚餐的能量。夜间跑步具有促进睡眠和芳香的作用。只要掌握了锻炼的强度，晚上跑步也能使人睡得更健康。睡眠质量的改善有助于改善新陈代谢，促进身体排毒，也有利于预防肥胖。

早饭后再一个小时到两个小时左右可以跑步，早饭之后可能会加重胃肠道负担，在一个小时到两个小时左右可以逐渐消化食物，在这段时间跑步不会对身体导致影响。吃早饭之后跑步时要控制好时间和力度，每次在20分钟到半个小时左右，能加快新陈代谢和血液循环，还能增强体质。

跑步后脚踝外侧疼痛，可能是跑步姿势不当的原因，也有可能和运动量过大有关。如果在跑步的时候穿了不合适的鞋子，也有可能会对局部的神经和肌肉产生损伤，因此表现出脚踝外侧疼痛的情况。需要立即停止运动并保持充足的休息，如果疼痛感比较强，可以采取热敷的方法改善。

跑步之后小腿肌肉酸痛主要和劳累过度这样的因素有关，如果有关节疾病在进行剧烈运动之后，关节受到磨损也会造成小腿肌肉酸痛。在运动之前如果没有热身，突然性的剧烈运动也会造成肢体不适应，因此造成肌肉疼痛。在运动过程中一定要防止劳累过度，减少对关节的磨损。