每天跑步多少公里能减肥？

最佳时间最好在饭后2小时以后。因为这个时候体内的血糖，血脂都达到了最巅峰，经过跑步的方式可以燃烧血脂，释放出能量。因此达到减肥目的。但是只能是白天，最好不是在晚上，不要夜跑，会表现出副反应。比如影响晚上的睡眠。同时下午跑步比较好，早晨的话。考虑空气污染有点

一般跑步对关节都会产生一定的负担。如果要不累或者不伤膝关节。病人需要做好热身以及注意跑步的姿势，穿比较软的鞋垫，而且要在平坦的路面跑步，这样可以减轻关节的负担。同时跑步不要过于激烈，时间不要过长，量力而行，适当的跑步对膝关节有一定的帮助，要学会正确的跑步。

跑步后脚踝疼是可能是运动量过大导致的，也可能是跑步的速度过快造成的韧带拉伤和关节扭伤。韧带拉伤之后会使局部产生疼痛，并伴随肿胀，还会影响到正常活动，可以经过使用活血化瘀药膏进行局部涂抹。如果疼痛比较严重先到医院做x线检查，才能确诊骨骼是否发生了异常。

早晨起来空腹跑步是比较好的，这样可以有效地消耗身体的热量。同时也有一定的强身健体的作用，但是注意不要跑步时间过久，因为是空腹，如果运动时间过久也很容易造成表现出有低血糖等表现的发生。同时跑步前也要适当的进行身体的拉伸活动锻炼，防止表现出有肌肉的损伤。

早上和晚上跑步都是比较好的，跑步是属于一种有氧运动，在跑步以后可以提高机体免疫力，并且还可以减少疾病发生。早晨跑步时候空气会比较清晰，主要能呼吸新鲜空气，并且还可以改善体内湿气过重所造成症状，对于体质比较差所造成的四肢乏力和面色苍白也能得到改善。

跑步后诱发腹部疼痛，需要结合临床考虑是否剧烈运动后肠道蠕动不协调诱发。当然若是肠道痉挛而言，后期可以逐步加大运动负荷，特别饭后防止跑步，都可以防止，建议你必要时需要经过医生诊察，明确后才做后期处理。再次剧烈运动就不要喝咖啡了是需要注意腹部保暖。

来例假时不适合做跑步运动的。来月经时，人体处于一个相对虚弱的时候，这时候身体抵抗力下降，身体会表现出各种不适的症状，在经期要注意休息和保暖，不能剧烈运动。跑步是属于剧烈运动，容易造成月经量增多，加重腹部不适的感觉，经期防止做跑步等剧烈的运动。

坚持适当的锻炼身体，开题提高身体的抗病能力，可以起到帮助疾病恢复的作用，一般来说银鳞屑痊愈的话会表现出皮屑的的减少以及消退，表皮的膜会逐渐变薄，疹子数量也会变少，皮疹的颜色也会逐渐减轻变暗；如果有关节疼痛关减轻，恢复正常关节活动。

只有跑步的时候表现出腹部疼痛的感觉，考虑如果没有器质性疾病，很有可能是运动性腹痛。你可以在运动的过程当中，减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。或者是减少运动量，去医院进行医治。

如果你不是职业运动员，170的心率太快，可能造成心脏和大脑供血不足，这是危险的。运动心率需要根据年龄来判断。最大运动心率=220岁。若是30，最好的运动心率是140。只是为了健康的年轻人。老年人若有慢性病，运动强度较低。