缓解腰椎间盘突出症状的动作包括仰卧屈膝、拱桥运动和飞燕点水,但需在医生或物理治疗师指导下进行,且这些动作只能缓解症状,不能根治,严重时应及时就医。
对于腰椎间盘突出的患者,以下是一些可以缓解症状的动作:
1.仰卧屈膝:仰卧在床上,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。
2.拱桥运动:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20秒左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕点水:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。每天早晚各一次,每次50下。
需要注意的是,每个人的症状和身体状况都不同,因此在进行这些动作之前,最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外,这些动作只能缓解症状,不能根治腰椎间盘突出。如果症状严重,需要及时就医,采取相应的治疗措施。