肩周炎的康复训练方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转运动、肩部拉伸运动、肌肉强化训练等，应在医生或专业康复师的指导下进行。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。康复训练对于肩周炎的治疗和恢复非常重要。以下是一些常见的肩周炎康复训练方法：
1.钟摆运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
将患肢轻轻向前、后、左、右摆动，如同钟摆一样。
每个方向摆动10-15次，每天进行3-4组。
可有效缓解肩部疼痛，增加关节活动度。
2.爬墙运动：
面对墙壁站立，患肢手指向上爬墙。
尽量向上伸展，直到达到最大限度。
每天重复多次，逐渐增加高度。
有助于拉伸肩部肌肉和韧带，改善关节活动范围。
3.肩部旋转运动：
患肢自然下垂，以肩部为轴心，做顺时针和逆时针方向的旋转运动。
旋转时速度要缓慢，幅度逐渐加大。
每个方向旋转10-15次，每天进行3-4组。
可增强肩部肌肉力量，缓解肩部僵硬。
4.肩部拉伸运动：
站立位或坐位，患肢自然下垂。
用对侧手握住患肢手腕，将患肢向对侧牵拉。
保持牵拉姿势10-15秒，然后放松。
每天进行3-4组，可拉伸肩部肌肉和韧带。
5.肌肉强化训练：
可进行肩部肌肉的等长收缩训练，如握拳、手臂外展等。
也可使用哑铃、橡皮筋等进行力量训练。
训练时要注意控制强度和频率，避免过度劳累。
6.日常生活注意事项：
避免长时间保持同一姿势，尤其是肩部保持紧张的状态。
注意肩部保暖，避免受寒。
选择合适的枕头，避免过高或过低。
避免过度劳累和提重物，以免加重肩部负担。
需要注意的是，康复训练应在医生或专业康复师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练方案。同时，康复训练需要长期坚持，才能取得良好的效果。如果肩周炎症状严重或经保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
