改善肩周炎的有效运动包括钟摆运动、爬墙运动、肩部环绕运动、手臂拉伸运动、俯卧撑运动等，运动时应注意热身和正确姿势，避免过度用力，如疼痛加剧或出现其他不适症状应停止运动并及时就医。
肩周炎，又称肩关节周围炎，是肩关节囊和关节周围软组织的一种退行性、炎症性疾病。以下是一些改善肩周炎的有效运动：
1.钟摆运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢将患侧上肢向前、后、内、外摆动，如同钟摆一样。
每个方向摆动20-30次，每天进行3-4组。
可有效缓解肩部疼痛，增加肩关节活动度。
2.爬墙运动：
面对墙壁站立，患侧上肢伸直，手指向上。
慢慢向上爬墙，直到手臂无法再向上抬起。
每天进行2-3次，每次10-20分钟。
可拉伸肩部肌肉，增强肩部力量。
3.肩部环绕运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
以肩部为中心，做顺时针和逆时针的环绕运动。
每个方向环绕20-30次，每天进行3-4组。
能放松肩部肌肉，缓解肩部紧张。
4.手臂拉伸运动：
身体站直，患侧上肢伸直，手指向上。
另一侧手握住患侧手腕，将手臂向另一侧拉伸。
保持拉伸姿势15-30秒，每天进行3-4组。
可拉伸肩部肌肉，缓解肩部疼痛。
5.俯卧撑运动：
双手撑地，与肩同宽，手指向前。
慢慢将身体下降，直到胸部接近地面。
然后再将身体撑起，重复动作。
可增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性。
需要注意的是，在进行运动前，应先进行热身活动，避免受伤。运动时要保持正确的姿势，避免过度用力。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应停止运动并及时就医。此外，肩周炎患者还可以在医生的指导下进行物理治疗、药物治疗等，以加速病情恢复。
关键信息：肩周炎是一种肩关节囊和关节周围软组织的退行性、炎症性疾病。改善肩周炎的有效运动包括钟摆运动、爬墙运动、肩部环绕运动、手臂拉伸运动和俯卧撑运动。运动时应注意热身和正确姿势，避免过度用力。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应停止运动并及时就医。
