老年人常年肚子涨便秘的主要原因包括饮食因素、缺乏运动、药物因素、肠道疾病、其他因素等，可通过调整饮食、增加运动、养成良好的排便习惯、治疗原发病、心理调节等方式缓解。
老年人常年肚子涨便秘的主要原因有以下几点：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：老年人的牙齿可能不好，或者饮食习惯改变，导致膳食纤维摄入不足，这会使粪便体积变小，肠道蠕动减慢，容易引起便秘。
水分摄入不足：老年人的口渴感可能不明显，或者因为某些疾病限制了水分的摄入，导致肠道内的水分不足，粪便干结，难以排出。
油脂摄入不足：老年人可能因为饮食清淡或者疾病原因，导致油脂摄入不足，这会影响脂肪的吸收，使粪便变得干燥，难以排出。
2.缺乏运动：
老年人的体力活动减少，肠道蠕动减慢，容易导致便秘。
长期卧床：长期卧床的老年人，由于身体活动受限，肠道蠕动更加缓慢，容易引起便秘。
3.药物因素：
老年人可能因为患有多种疾病，需要长期服用药物，某些药物可能会导致便秘，如抗抑郁药、降压药、钙剂等。
某些中药：如番泻叶、大黄等，长期服用可能会导致依赖性便秘。
4.肠道疾病：
肠道蠕动减慢：老年人的肠道蠕动功能可能会逐渐减退，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起便秘。
肠道菌群失调：老年人的肠道菌群可能会发生变化，有益菌减少，有害菌增多，导致肠道功能紊乱，引起便秘。
肠道肿瘤：老年人肠道肿瘤的发生率较高，肠道肿瘤可能会阻塞肠道，导致粪便排出困难，引起便秘。
5.其他因素：
心理因素：老年人可能会因为情绪紧张、焦虑、抑郁等，导致肠道蠕动减慢，引起便秘。
神经系统疾病：老年人可能会患有神经系统疾病，如帕金森病、脑血管疾病等，这些疾病可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
环境因素：老年人可能会因为生活环境的改变，如外出旅游、搬迁等，导致生活习惯改变，引起便秘。
针对老年人常年肚子涨便秘的问题，建议采取以下措施：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：每天至少喝1500-2000毫升的水，保持肠道内的水分充足，有助于粪便排出。
适当摄入油脂：适量摄入油脂，有助于脂肪的吸收，使粪便变得柔软，易于排出。
2.增加运动：
适量运动：老年人可以根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间排便，养成良好的排便习惯。
避免憋便：有便意时应及时排便，避免憋便，以免影响肠道蠕动。
4.治疗原发病：
积极治疗肠道疾病：如肠道蠕动减慢、肠道菌群失调、肠道肿瘤等，应及时就医，进行针对性治疗。
调整药物：如果便秘是由药物引起的，应在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。
5.心理调节：
保持心情愉悦：避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，保持心情愉悦，有助于缓解便秘。
6.其他：
定期体检：老年人应定期进行体检，及时发现和治疗肠道疾病。
调整生活环境：老年人应尽量适应生活环境的改变，保持良好的生活习惯。
总之，老年人常年肚子涨便秘的原因较为复杂，需要综合考虑饮食、运动、药物、肠道疾病等多种因素，并采取相应的措施进行调整。如果便秘症状较为严重，或持续时间较长，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，老年人在日常生活中应注意饮食健康、适量运动、保持心情愉悦，预防便秘的发生。
