妈妈在哺乳期时要想奶水比较充足，应该多摄入一些含蛋白质丰富的食物，多摄入比较清淡的食物，如黄豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜炖排骨汤，但是要注意尽量不要加太多的调味品。 董秀勋：哺乳期的妈妈她奶水，它的质和量是一个比较大的一个问题。很多妈妈在哺乳期的时候，都希望奶水比较充足，那么这种情况下我们在饮食上就需要注意，多摄入一些含蛋白质丰富的一些食物，另外呢，多摄入一些就是比较清淡的这些食物，尤其是一些以汤汤水水为主的这些方式的是比较好的，像一些就是我们比较常见的，黄豆芽炖猪蹄，木瓜汤，鲫鱼汤，还有一些就是冬瓜炖排骨汤，这些是都是可以的，这里面就是加入了一些鱼类、还有一些肉类、豆制品、这是都是蛋白质含量比较高的一些食物，下奶的这些食物当中，就是说尽量不要加太多的调味品，像一些油盐，这些东西也是适当要少放的，因为过多的油盐，还有调味品，会刺激乳汁的分泌，然后会影响乳汁的质量，同时呢，婴儿在喝乳汁的时候，这些调味品也会影响婴儿整个的饮食状况，引起婴儿的容易上火、便秘这些。
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