网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的肘部疾病，主要表现为肘部外侧疼痛，尤其是在握拳、伸腕或提携重物时疼痛加重。以下是一些适合网球肘患者的运动方法，但在进行任何运动前，请先咨询医生或物理治疗师的建议。
1.伸展运动
伸展运动可以帮助放松肘部周围的肌肉和肌腱，缓解疼痛和紧张。以下是一些简单的伸展运动：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，手指朝下，用另一只手轻轻将手腕向下压，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
伸展肘部屈肌：将手臂伸直，手指朝上，用另一只手将手腕向上拉，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
伸展肘部伸肌：将手臂弯曲90度，将前臂向外旋转，用另一只手将手腕向内旋转，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
2.力量训练
适当的力量训练可以增强肘部周围的肌肉，提高肘部的稳定性和力量。以下是一些适合网球肘患者的力量训练：
握拳练习：将手掌握拳，然后缓慢地将手指伸直，重复10-15次。
手腕伸展练习：将手腕向上伸展，然后缓慢地将手腕向下弯曲，重复10-15次。
肘部伸展练习：将手臂伸直，然后缓慢地将肘部弯曲，重复10-15次。
3.旋转运动
旋转运动可以活动肘部关节，增加肘部的灵活性。以下是一些简单的旋转运动：
前臂旋转：将手臂伸直，手掌朝下，然后缓慢地将前臂向内旋转，再向外旋转，重复10-15次。
肘部旋转：将手臂弯曲90度，手掌朝上，然后缓慢地将肘部向内旋转，再向外旋转，重复10-15次。
4.水中运动
在水中进行运动可以减轻身体对肘部的压力，同时可以进行全身的锻炼。以下是一些适合网球肘患者的水中运动：
游泳：自由泳、仰泳和蛙泳都可以锻炼到手臂和肩部的肌肉，同时减轻肘部的压力。
水中行走：在水中行走可以锻炼腿部和臀部的肌肉，同时减轻身体对肘部的压力。
水中有氧运动：可以选择一些水中有氧运动，如水中慢跑、水中跳绳等，可以全身锻炼，同时减轻肘部的压力。
需要注意的是，在进行运动时，要注意控制运动强度和运动时间，避免过度使用肘部。如果在运动过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生或物理治疗师的建议。
总之，适当的运动可以帮助网球肘患者缓解疼痛、增强肌肉力量和灵活性，但在进行运动前，一定要咨询专业人士的建议，以确保运动的安全性和有效性。
