网球肘自我治疗的方法包括休息、冰敷、热敷、按摩、伸展运动、药物治疗、物理治疗、纠正姿势、佩戴支具和强化肌肉等。
网球肘主要是由于肘部肌肉、肌腱等组织的过度使用或损伤引起的炎症和疼痛。以下是一些网球肘自我治疗的方法：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。避免过度使用肘部，尤其是重复性的动作。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。可以使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩肘部周围的肌肉和肌腱，帮助缓解紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩棒等工具。
5.伸展运动：进行一些针对肘部肌肉和肌腱的伸展运动，帮助增强肌肉的柔韧性和力量。常见的伸展运动包括肘部伸展、握拳伸展等。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
7.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、激光等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.纠正姿势：保持正确的姿势，尤其是在使用电脑、手机等时，避免肘部过度伸展或弯曲。
9.佩戴支具：在进行某些活动时，可以佩戴肘部支具来提供额外的支持和保护。
10.强化肌肉：通过进行一些针对肘部肌肉的强化训练，如握拳、伸展等练习，增强肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果网球肘症状持续不缓解、加重或出现其他异常症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，网球肘的治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。
网球肘的自我治疗需要耐心和坚持，同时注意休息和正确的姿势。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
