治疗腰肌劳损的方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，锻炼腰肌是预防和治疗的重要方法，如仰卧起坐、拱桥式、飞燕式、转胯回旋、腰部伸展等。
一.治疗方法
1.药物治疗患者可遵医嘱使用布洛芬、乙哌立松等药物缓解疼痛和肌肉痉挛。
2.物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、针灸、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.手术治疗如果腰肌劳损严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。
二.锻炼方法
1.仰卧起坐平躺在床上，屈膝，双手抱头，利用腹肌力量将上半身抬起，重复多次。
2.拱桥式仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕式俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢向上抬起，不要使身体有丝毫弯曲，坚持5-10秒，然后肌肉放松休息3-5秒，此为一个动作。每天早晚各做一次，每次做30-50个。
4.转胯回旋取站立位，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，食指所在处即为命门穴。命门穴属督脉，为生命之门户，按摩刺激该穴具有温肾阳、利腰脊的作用。先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰胯20次，再按逆时针方向转动20次，以腰部感觉发热为度。
5.腰部伸展站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。保持身体正直，缓慢地将腰部向左侧弯曲，然后再向右侧弯曲，每个方向重复10-15次。
需要注意的是，在进行锻炼时，要注意适度，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰肌劳损症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和锻炼。
