牙床子肿了可以通过保持口腔清洁、合理饮食、使用漱口水、就医治疗、避免不良习惯、注意休息等方法消肿。
1.保持口腔清洁
认真刷牙、使用牙线等，去除牙菌斑和食物残渣，减少对牙龈的刺激。良好的口腔卫生是预防和缓解牙龈肿胀的基础。每日至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于三分钟，确保每个牙面都得到有效清洁。牙线能有效清除牙缝间的污垢，避免食物残渣堆积引发炎症加重。
2.合理饮食
避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈炎症。选择清淡、易消化的食物，可为身体提供必要的营养，同时减轻牙龈负担。辛辣食物可能导致血管扩张，使牙龈肿胀更为严重，刺激性食物也可能刺激牙龈，引起不适。
3.使用漱口水
具有杀菌消毒作用的漱口水能帮助减少口腔内的细菌数量，缓解牙龈炎症。按照说明书正确使用漱口水，在口腔内充分含漱，使其接触到牙龈各个部位，发挥杀菌功效，但需注意不要过度依赖漱口水。
4.就医治疗
如果牙龈肿胀严重或持续不缓解，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能包括洁治、刮治、局部用药或全身用药等。洁治可去除牙结石和牙菌斑，刮治则针对牙龈下的病变进行处理，局部或全身用药能更有针对性地消除炎症。
5.避免不良习惯
如咬硬物、用牙签剔牙等，这些行为可能损伤牙龈，加重肿胀。保持良好的口腔习惯，避免对牙龈造成不必要的伤害。咬硬物可能导致牙龈创伤，牙签剔牙若操作不当也容易刺激牙龈，甚至引起牙龈出血。
6.注意休息
充足的睡眠和适当的休息有助于提高身体免疫力，促进牙龈的恢复。当身体处于疲劳状态时，免疫力可能下降，不利于牙龈炎症的消退，保证休息能让身体更好地应对疾病。
如果对牙龈肿胀的情况存在疑虑或担忧，建议咨询专业的口腔医生以获取更准确的建议和治疗方案。
