腰间盘突出的日常保养需注意保持良好姿势、锻炼腰部肌肉、注意腰部保暖、控制体重、避免腰部受伤等。
1.保持良好的姿势
站立时应挺胸收腹,避免弯腰弓背;坐立时应保持腰部挺直,避免久坐或久站;睡觉时应选择硬板床,床垫不宜过软或过硬。
2.加强腰部肌肉锻炼
可以进行腰部前屈、后伸、旋转等活动,也可以进行仰卧起坐、俯卧撑等运动,以增强腰部肌肉的力量。
3.注意腰部保暖
避免腰部受寒,尤其是在寒冷季节应注意腰部保暖,避免腰部受凉。
4.控制体重
过重会增加腰部的负担,导致腰部肌肉疲劳,从而加重腰间盘突出的症状。
5.避免腰部受伤
避免腰部受到外力的撞击或挤压,避免长时间弯腰或提重物,以免加重腰部的负担。