腰间盘突出日常保养的建议包括保持良好的姿势、适度运动、控制体重、注意腰部保暖、避免久坐久站、提重物时注意姿势等。
1.保持良好的姿势
站立时应挺胸收腹,坐位时尽量挺直腰部,避免弯腰或半坐卧位。睡眠时应选择硬板床,使腰部得到充分支撑。
2.适度运动
适当的运动可以增强腰部肌肉力量,缓解腰部压力。可选择游泳、瑜伽、散步等有氧运动,但要避免过度劳累和剧烈运动。
3.控制体重
过重会增加腰部负担,导致腰椎间盘承受压力增大。保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
4.注意腰部保暖
寒冷刺激可使腰部肌肉紧张,加重疼痛。在寒冷季节,应注意腰部保暖,避免腰部受寒。
5.避免久坐久站
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉疲劳,增加腰椎间盘的压力。应定期改变姿势,活动腰部。
6.提重物时注意姿势
提重物时应屈膝下蹲,使重力分担在腿部,避免直接弯腰提起重物,以免加重腰部负担。
需要定期到医院复查,以便及时了解病情变化,调整治疗方案。