跑步后小腿外侧肌肉疼痛，可能与以下原因有关。
1.肌肉疲劳：长时间跑步或突然增加跑步强度，可能导致小腿肌肉疲劳，引起疼痛。
2.肌肉拉伤：跑步时姿势不正确、地面不平整或鞋子不合适，可能导致小腿肌肉拉伤，出现疼痛和肿胀。
3.胫骨外侧压力综合征：这是一种常见的跑步相关疾病，主要由于小腿肌肉过度使用，导致胫骨外侧的压力增加，引起疼痛。
4.跟腱炎：跟腱与小腿肌肉相连，跟腱炎也可能导致小腿外侧疼痛。
5.其他原因：缺钙、缺乏热身和拉伸等也可能引起跑步后小腿外侧肌肉疼痛。
针对跑步后小腿外侧肌肉疼痛，可以采取以下措施。
1.休息：停止跑步，给肌肉足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冷敷：在疼痛的部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，帮助缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法，也可能有助于缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
对于经常跑步的人，预防疼痛的发生非常重要。以下是一些建议。
1.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步强度，给肌肉足够的适应时间。
2.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中。
3.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
4.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身运动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉。
5.保持充足的水分和营养：确保身体摄入足够的水分和营养，有助于维持肌肉的健康。
6.给肌肉足够的恢复时间：给肌肉足够的休息时间，避免连续高强度跑步。
总之，跑步后小腿外侧肌肉疼痛可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，采取适当的预防措施，有助于减少疼痛的发生。
