基础代谢不达标怎么办？

提高基础代谢可以通过增加肌肉量、有氧运动、合理饮食、保持充足睡眠和减少压力等方式。 提高基础代谢可以从以下几个方面入手： 1.增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过重量训练、健身等方式来增加肌肉量。 2.增加有氧运动：有

　　基础代谢低有可能是生理方面的因素，这种情况不用进行干预。平时养成良好的生活习惯，防止熬夜，防止过度劳累，适当进行体育运动，加强营养。也有可能是由于甲状腺功能减退而造成的，这种情况需要到医院就诊，做相关检查来明确诊断。如果确诊是甲状腺功能减退，需要在医生

　　身体的基础代谢不好，常属于是内分泌相关的疾病，可以适当的补充维生素和微量元素，以促进体内新陈代谢的必要物质。当缺乏此类物质时，身体代谢得不到良好的正常运转。此外要进行一定量的有氧运动，包括跑步、登山、游泳都是很好的有氧健身运动可以加强我们的肺活量，促进

　　人们常说的基础代谢率减肥的方法其实就是一种经过计算人的基础代谢率来进行减肥的方法，这就需要人们在饮食上和运动上都要多加注意，首先一定要摆正好心态，知道减肥是一个漫长的过程，而且每天早上都要吃早饭，多吃一些富含蛋白质的鸡肉鱼肉，少食多餐，吃一些碳水化合物

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极度安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢。提高基础代谢能力的主要方法：做有氧坚持和力量训练；喝大量的咖啡，能够迅速提高基础代谢；摄入足量

　　想要知道自己代谢了多少可以经过能量代谢率公式测算出来，计算公式是：脉率+脉压-111。测试时需要人在清醒状态下并且保持静止的环境下，肌肉不能运动，精神压力保持舒适状态。基础代谢的正常标准值是会随着人的年龄，性别的不同而不同例如：年龄小的基础代谢率比较慢等，

　　用简易法计算基础代谢率需要在清醒安静的状态下进行。常用的BMR计算方法为：BMR=（脉率+脉压）-111。基础代谢率是指人体在没有外界干扰的情况下所消耗的能量代谢率。如果不在这个范围内，说明病人新陈代谢异常。提示甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退等疾病的发生。只有保持

　　人一天的基础代谢正常是1200到1400卡左右，而且还会随着年龄因素以及性别发生一些变动。如果在生活中每天所摄入的能量大于了代谢所需要的大卡，很容易有身材肥胖的情况，对于想要减肥的人群，每天要限制热卡食物的摄入量，同时还要坚持的参加一些运动，比如慢跑、爬楼梯等

　　女生基础代谢高的表现可能会表现出血液循环快，而且身体比较容易出汗，而且也可能会表现出体重下降或者是腹泻的表现。基础代谢高一般是摄入了大量的热量或者是脂肪都都可以快速的消耗掉，而且食物消化也比较快，体型也会表现出消瘦，而且心率表现出过快的情况，平时可以多

　　提高基础代谢最好是多做一些户外有氧体育锻炼来提高代谢，比如有跑步和跳绳还有打篮球等运动能够促进身体的新陈代谢加快，还可以将身体内的毒素排出还能够起到辅助减肥的作用，对于刚开始运动的人来说，一定要做到由慢到快由少到多才能够起到养生的作用。