慢跑一年血压能降多少？

　　在月经期间如果没有腹痛的情况，也是可以适当的进行慢跑的，但是在锻炼的时候也要注意适量的锻炼，避免太过劳累，同时在近期也应该避免做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动很有可能会引发腹部疼痛，或者是引发经血过多。月经期间注意个人的卫生情况也是十分重要的，避免吃一

　　月经期不可以慢跑半个小时，因为即使是慢跑却也是剧烈运动，首先经期如果剧烈运动很可能会造成子宫平滑肌的收缩而引起下腹部疼痛。其次经期如果剧烈运动也会刺激子宫收缩的时候，使宫腔内的月经血流到盆腔，在临床上造成子宫内膜异位症的可能性。子宫内膜异位症在临床上大

　　想要减肥的人群，每天慢跑时间需要超过三十分钟，让身体达到出汗的效果，并且长期坚持，才可以达到减肥目的，在慢跑期间也需要控制饮食，减少热量的摄入，对于油炸、高热量的食物是不建议食用的，可以多食用蔬菜和水果，并且每天慢跑，或者在此基础上增加其他的运动，可以

　　慢跑有一定的减肥作用，能促进新陈代谢，帮助燃烧体内的脂肪，一般每天跑一个小时，一个月能瘦五斤到十斤左右。但不同体质，减肥效果不一样，一般代谢快，会瘦得更快，代谢慢，瘦得慢，减肥效果不明显。一般减肥需要长期坚持效果才会明显，切忌经常放弃，容易有挫败感，会

　　慢跑一般心率控制在100次分钟内最好，慢跑的话，不会出现胸闷喘不过气的症状，如果出现胸闷喘不上来气地情况，可能是心脏出了问题，导致心功能降低，就会出现活动后心慌，胸闷的症状，可以到医院进行相关的检查，看心脏有没有什么问题，平时要多注意休息，要保持心情舒畅

　　慢跑可以降低血压，但是一年降多少没有统一的标准，因为高血压属于多种因素作用导致的，慢跑对于肥胖引起的高血压效果比较理想。高血压的确诊至少需要三天不同时间段的测量，并且在正规的医院机构进行测量，自己不可以盲目的测量。存在高血压的患者需要终身的服用降压药物

　　女性在月经期可以慢跑。慢跑属于有氧运动，可以促进机体的血液循环，促进淤血排出体外，但需要控制好时间，每次慢跑的时间不宜超过10-15分钟，如果运动量过大可能会对机体造成明显的影响。此外，在月经期间要注意保暖，避免吃油腻的食物，比如油炸食品等，注意腹部保暖，

　　慢跑相对于快走更伤膝盖。快走属于低强度运动，运动强度相对于慢跑比较低，没有出现弹跳等动作，所以对膝盖的冲击力比较小，而慢跑属于中等强度的运动，跑步过程中会因为重复性刺激膝盖引起局部疼痛，增加膝盖的生理负担。但是若体重基数比较大，行走、跑跳等行为都会对膝

　　如果想要减肥，在慢跑之前需要做好热身运动，避免在跑步过程中拉伤肌肉。刚开始时可以先大步跑一段时间，然后改为小跑。最好早晚各跑一次，每次坚持三十分钟以上。从而促进脂肪燃烧，起到降低体重的作用。注意跑完后需要等体温、心率、呼吸等都恢复正常之后才能做其它事情

　　每天慢跑对膝盖有一定的损伤。在慢跑时膝关节的受力虽然比较轻，但如果长期慢跑则会导致膝关节反复受力，可能会引起韧带、关节囊出现损伤，甚至有可能会导致半月板损伤，从而出现膝关节疼痛、活动受限等现象。慢跑是一种中强度的有氧运动，坚持慢跑对于身体健康非常有益，