改善睡眠的方法都是什么啊？

助于睡眠的穴位有太阳穴和鸠尾穴等，按摩这些穴位能够消除人的疲劳，而且能够抗焦虑，同时能够起到一个安宁镇静的效果，而且能够改善睡眠的质量。如果效果不好的话，也可以经过药物的方式来进行治疗，或者经过静脉输液的方式来进行治疗，才能够有效的改善症状。

睡眠浅容易醒主要考虑是睡眠障碍的一种表现形式，患者在刚睡觉的时候会睡得比较浅，或明明已经睡着了还能听见外面的声音，或睡着了又醒，反复醒多次。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

帮助睡眠可以在每天晚上睡觉之前用热水泡脚，对泡脚能够加快身体的血液循环，而且还能够起到缓解疲劳的作用，能够起到促进睡眠以及改善睡眠质量的作用，经常对头皮进行按摩，加快头部的血液循环，或者是在晚上睡觉前喝杯热牛奶都能够起到帮助睡眠的作用。

助于睡眠的茶叶有琥珀茶，还有红茶或者是绿茶，都具有一个助睡眠的作用。琥珀茶有镇静安神的效果，同时有活血散瘀和利尿通淋的功效，能够改善人体的酸碱失衡症状。这段时间也可以适当的锻炼一下身体，能够提高自身的免疫功能，同时也能够改善睡眠的质量。

小孩睡眠不好的原因可能是有缺钙的情况，平时有没有补充维生素D，此时建议给予维生素D每天一粒口服，以促进钙吸收，注意多晒太阳。同时注意观察宝宝有没有别的不适，比如大便比较稀，有可能表现出肠痉挛或者别的肚子不舒服的情况，有没有小便的情况等。

睡眠不好改善睡眠的方法是在晚上睡觉之前，可以泡一个热水澡就可以缓解一天的疲劳，也可以促进睡眠的质量，能喝一杯热牛奶。也可以服用一些药物来治疗，比如说安神补脑液，配合上谷维素，在睡觉的时候也可以把窗帘拉上关上灯，保持一个良好的睡眠环境。

能够有助于睡眠的食物是有很多的比如牛奶，桂圆，百合花生等，因为一般患者在睡觉之前喝一杯牛奶的话是有助于帮助睡眠的牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，另一种是能够对生理功能，具有调节作用的肽类。

睡眠不好的原因复杂，生活压力大、工作学习紧张，是心理原因。睡眠环境改变，如坐火车等，是生理原因。某些药物会影响睡眠，如降压药、口服避孕药等。其他原因包括从事某些工种、睡前习惯不好，或是患有某些疾病。建议平时放宽心不要给自己太大压力。

正常健康的睡眠时间最佳时晚上10:00-11:00睡到次日早上6:00-8:00。具体可以因人而异。建议不要熬夜，如果熬夜了，次日中午适当延长睡眠时间，但早上不提倡赖床。成年人正常每天睡觉8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠和各人的习惯有关，也和饮食、心情、身体状态有关，要想睡好，首先要心情愉快，心无杂念，其次不吃太饱，也不能太饿，不喝茶、咖啡和饮酒，三是要养成定时睡觉的习惯，不熬夜，四是平时多运动。如果失眠严重也可以用一些补脑安神的药物进行调理。