对于腰椎间盘突出患者,练习瑜伽需谨慎,建议先咨询专业人士,文中推荐了猫牛式、下犬式、站立前屈、仰卧脊柱扭转等瑜伽动作。
对于腰椎间盘突出的患者,练习瑜伽可能会带来一定的益处,但在练习前需要咨询专业医生或治疗师的建议。以下是一些针对腰椎间盘突出的瑜伽动作:
1.猫牛式:四足跪姿,双手放在肩下方,膝盖放在髋下方。吸气时,抬头挺胸,延展脊柱,呼气时,含胸拱背,眼睛看向肚脐,重复练习5-8组。
2.下犬式:从四足跪姿开始,将双手放在肩下方,双脚向后走,直到身体与地面平行,保持5-8组呼吸。
3.站立前屈:山式站立,吸气时延展脊柱,呼气时从髋部向前折叠,双手抓住脚或小腿,保持5-8组呼吸。
4.仰卧脊柱扭转:仰卧在垫面上,双腿弯曲,双手侧平举,将右膝倒向左侧,转头看向右侧,保持5-8组呼吸。
这些瑜伽动作可以帮助增强腰部肌肉的力量,改善脊柱的柔韧性,但需要注意的是,每个人的身体状况不同,练习时需要根据自己的情况适当调整动作的难度和强度,避免过度拉伸或造成伤害。同时,如果腰椎间盘突出症状较为严重,建议在专业医生或治疗师的指导下进行治疗和康复训练。