体内湿气重可通过调整饮食、加强运动、中药调理、中医理疗等方式祛湿，特殊人群应咨询医生。
1.调整饮食：
多吃祛湿食物：体内湿气重的人可以适当多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、芡实、冬瓜、山药等。
避免生冷食物：中医认为，生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
饮食清淡：肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
戒烟限酒：酒助湿邪，因此，湿气重的人应尽量少饮酒。
2.加强运动：
跑步：体内湿气重的人可以适当进行一些体育锻炼，如跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等，有助于活化气血循环，增强身体水分代谢。
避免潮湿环境：日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板，空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服；水分摄取要适量。
3.中药调理：
中药方剂：如果湿气重的问题比较严重，可以在医生的指导下服用一些中药方剂进行调理，如参苓白术散、羌活胜湿汤、薏苡仁汤等。
中药泡脚：体内湿气重的人还可以用花椒、生姜片、艾叶煮水来泡脚，每天泡20分钟左右，有助于促进血液循环，加快新陈代谢，排出体内湿气。
4.中医理疗：
艾灸：艾灸是一种中医疗法，通过在穴位上燃烧艾条，产生温热刺激，以达到祛湿散寒、温通经络、调和气血等效果。
拔罐：拔罐是一种以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的中医疗法。
针灸：针灸是一种通过针刺和艾灸人体穴位来治疗疾病的方法。针灸可以调节气血、平衡阴阳、疏通经络，从而达到祛湿的效果。
总之，体内湿气重的人可以通过调整饮食、加强运动、中药调理、中医理疗等方式来快速祛湿。同时，在日常生活中，还应注意保持室内通风干燥，避免长时间暴露在潮湿环境中。如果湿气重的问题比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。
需要注意的是，孕妇及哺乳期女性、儿童、年老体弱者、患有严重疾病者等特殊人群在进行调理前应咨询医生，根据个人情况选择合适的调理方法。
