锻炼之后肌肉酸痛，可以通过适当的休息、冷敷或热敷、轻柔的伸展运动、按摩、保证充足的营养、药物治疗等方式来处理。
首先，进行适当的休息。让肌肉有时间恢复和修复，避免过度使用酸痛的肌肉，防止进一步损伤。休息可以促进血液循环，帮助带走代谢废物，加速恢复过程。
其次，对酸痛部位进行冷敷或热敷。在锻炼后的初期，冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛处，每次15-20分钟。之后，热敷有助于放松肌肉，增加血液循环，促进恢复。可以使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次15-20分钟。
然后，进行轻柔的伸展运动。适度的伸展可以帮助放松肌肉，改善肌肉柔韧性，减少肌肉紧张和酸痛。但要注意动作要轻柔，避免过度拉伸造成新的损伤。
接着，可以考虑按摩酸痛部位。通过按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以自己用手或借助按摩工具进行按摩。
此外，保证充足的营养。摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，为肌肉修复提供必要的物质基础。保持充足的水分摄入对于身体的新陈代谢和恢复非常重要，有助于排出代谢废物，维持肌肉功能。
最后，如果患者肌肉酸痛严重，可以遵医嘱使用塞来昔布、布洛芬、双氯芬酸钠等药物进行治疗。
