例假后要瘦10斤，可以通过合理饮食、增加运动、保证充足睡眠、控制水分摄入、调节心态等方法来实现。
1.合理饮食
例假后身体处于恢复阶段，此时需要保证营养的均衡摄入，但要控制总热量。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
2.增加运动
选择适合自己的运动方式，如有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以有效燃烧脂肪。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。
3.保证充足睡眠
良好的睡眠对于身体恢复和新陈代谢都非常重要。缺乏睡眠可能会导致激素失衡，影响减肥效果。保证每天78小时的睡眠时间，有利于身体调整和脂肪燃烧。
4.控制水分摄入
保持充足的水分摄入，但要避免饮用过多含糖饮料或酒精。水分可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
5.调节心态
减肥是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果而灰心丧气。保持积极的心态，坚持健康的生活方式和运动习惯，才能取得理想的减肥成果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在实施减肥计划之前，需咨询专业医生或营养师的建议，以确保减肥过程安全、健康。
