肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等几种锻炼方法来帮助恢复。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手臂自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样运动。每组摆动20-30次,每天3-5组。
2.爬墙运动
面对墙壁,用手指缓慢向上爬墙,尽量使上肢高举到最大限度,然后再缓慢向下回到原位。每天2-3次,每次20-30下。
3.体后拉手
自然站立,患侧手臂向后,用健侧手握住患侧手腕,逐渐向上牵拉,使患侧上肢尽量贴近后背。每天2-3次,每次20-30下。
4.外旋锻炼
身体向前站立,患侧手臂自然下垂,然后缓慢向外旋转手臂,使手心向外。每天2-3次,每次20-30下。
5.梳头动作
站立或仰卧均可,患侧手臂伸直,由前向后做梳头动作。每天2-3次,每次20-30下。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应避免过度劳累和剧烈运动,以免加重病情。同时,锻炼应循序渐进,逐渐增加运动强度和范围。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。