肩周炎的自我疗法有运动疗法、热敷、按摩、牵拉等。
1.运动疗法
钟摆运动身体前倾,患侧手握一根木棍,将木棍从前方下落,使患侧上肢自然下垂,像钟摆一样摆动。爬墙运动面对墙壁站立,患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行,直至最大限度。每天可多次进行。梳头动作双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,类似梳头动作。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在肩部,每次20-30分钟,每天1-2次。热敷可以缓解肩部肌肉紧张,促进血液循环。
3.按摩
用手按摩肩部肌肉,由轻到重,以促进肌肉放松。也可以使用按摩球或按摩棒进行按摩。
4.牵拉
面对墙壁站立,患侧手握住一根木棍,将木棍放于身后,健侧手握住木棍向健侧牵拉,使患侧上肢尽量向后上方伸展。
需要注意的是,肩周炎的治疗需要一定的时间,患者应保持耐心,积极配合治疗。如果肩周炎症状严重,影响日常生活,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。此外,孕妇、哺乳期妇女、儿童及患有其他疾病的人群在进行自我疗法前应咨询医生的意见。