远离肩周炎可以做的锻炼有钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸、外旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。将患肢轻轻向前、后、左、右摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,双手伸直向上爬墙。尽量使上肢向上伸展,直到达到最大限度。每天进行2-3次,每次10-15分钟。
3.肩部旋转
取坐位或站立位,患肢自然下垂。以肩部为中心,向前、后、上、下进行旋转运动。每个方向旋转10-15次,每天进行3-4组。
4.肩部拉伸
站立位,患肢自然下垂。用对侧手握住患肢手腕,将患肢向对侧牵拉。保持10-15秒,然后放松,重复10-15次。
5.外旋锻炼
取仰卧位,患侧手臂伸直。将患肢向外旋转,尽量使手掌向上。每天进行2-3次,每次10-15分钟。