人一天的睡眠时间多久为宜？

　　产后睡眠不好，一般是由于生完孩子之后压力过大，或者是为了照顾孩子，不能够正常的休息，而造成植物神经功能紊乱。首先要注意放松心情，不能有太大的压力。注意在晚上睡觉之前不要过度的兴奋，不要听特别欢快的音乐，可以听一些轻柔的音乐。喝杯纯牛奶，或者是适量的吃根

　　在怀孕晚期的时候，由于受到体内激素分泌的影响，会容易造成孕妇的情绪改变，会表现出烦躁不安、失眠多梦的现象，这种情况属于是正常的表现。有一部分孕妇在怀孕之后会表现出压抑、抑郁、烦躁的现象。平时应当尽量注意多参加户外运动，保持心情舒畅，来改善这种症状。在怀

　　一般来说，正常人每天睡7~8个小时就足够了，而孕妇平时可能容易疲惫，所以可以适当增加睡眠时间，比如晚上睡8个小时，白天午睡1个小时，也就是说每天睡9个小时。要注意的是，平时要养成早睡早起的好习惯，防止熬夜和一直睡懒觉，不然可能影响胎儿生长发育，还可能造成宝宝

　　孕中期是整个孕期都很重要的时期，在这个时期保证充分的睡眠对胎儿的发育是很重要的，在孕中期孕妇的失眠时间每天要保持在10个小时左右的。孕中期是胎儿的身体各项指标都发育成熟的时候，这个时候胎儿摄取的营养比平时要高很多，因此这个时候孕妇更要保证自身的营养可以更

　　怀孕初期，如果偶然性的失眠是属于正常现象，对胎儿不会产生较大的影响，如果经常性的失眠的话就必须要造成重视了。首先，缺钙会造成腿抽筋的情况而造成睡眠不好；心理因素也会造成睡眠质量不好；最后，身体的不舒服，比如恶心，呕吐，胸闷乏力，也会造成睡眠不好。如果孕

　　孕期总是睡不好觉，而且总是做梦，此时建议孕妇要养成规律的作息习惯，比如每天定时定点睡觉，不要熬夜，养成好的生物钟，比如可以睡前听舒缓的音乐，帮助加快入睡。此外，可以经过按摩的方式改善睡眠情况，能够帮助减少做梦的现象。当然，如果长时间如此，需要到医院做相

　　女性在怀孕初期睡眠不好，要注意以下几点：1、建议女性规律自己的作息时间。有些女性白天睡得时间过久，晚上就容易表现出失眠或者难以入眠的情况，因此建议女性晚上尽早上床睡觉，白天减少睡眠时间。2、女性表现出怀孕初期睡眠不好，也可能和精神因素有一定关系，特别是有

　　孕妇如果睡眠不好，首先要选择合适枕头，或者用枕头来支撑腹部和背部，有利于缓解孕中晚期的不舒服的表现。其次睡前洗个热水澡放松全身有一定催眠作用，或者说可以用热水来洗脚。可以在睡觉前喝一杯热牛奶，还有在睡前看一看报纸或者听听音乐，这都有助于缓解心情。孕妇妈

　　怀孕30周时，孕妇表现出睡眠质量不好的情况，属于比较正常的生理现象，在怀孕后期由于女性腹部的重量越来越大，睡觉时会对身体的各个足迹形成一定的压迫，因此造成孕妇表现出不适感，其次在怀孕后期，有些孕妇精神会相对比较紧张，压力会比较大，也容易造成睡眠不佳的现象

　　孕晚期睡眠质量差应当尽量放松心情，注意休息，睡眠的过程中要注意保持适合的位置，最好是采取左侧卧位，这样有利于血液循环，有利于胎儿的营养供应。在晚上睡觉前能喝一杯牛奶或者用温水泡脚，比较有利于助眠，平时所处的室内要注意保持安静，减少噪音的刺激。每晚睡前洗