来例假时头疼可通过休息、饮食调整、热敷冷敷、按摩、避免诱因、药物治疗等方法缓解，持续严重或伴有其他症状应及时就医。
来例假时头疼是一种常见的症状，以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.休息：在例假期间，身体需要更多的休息来恢复能量。尽量避免过度劳累和紧张的活动，保证充足的睡眠。
2.饮食调整：有些食物可能会引发头疼，例如巧克力、咖啡、酒精等。在例假期间，应避免或限制这些食物的摄入。同时，增加摄入富含镁、维生素B2和B6的食物，如全麦面包、蔬菜和水果，有助于缓解头疼。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在头部或颈部，可缓解肌肉紧张和疼痛。也可以尝试用冷毛巾或冰袋冷敷额头或太阳穴，但要注意避免过冷导致不适。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。可以使用指尖或按摩工具，从额头向头部后方轻轻按摩。
5.避免诱因：尽量避免暴露在强光、噪音或刺激性气味中。保持舒适的环境温度，避免寒冷或过热的刺激。
6.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必按照说明书的剂量使用，并在医生的建议下使用。
7.中医方法：一些中医方法，如针灸、艾灸或中药调理，也可能对缓解例假期间的头疼有帮助。可以咨询中医师的建议。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他严重症状，如呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，每个人对缓解头疼的方法可能有所不同，可以根据自己的体验选择适合的方法。如果对某种方法有疑虑或担忧，最好先咨询医生的意见。同时，关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适度运动和减少压力，有助于预防例假期间的头疼。
关键信息：例假头疼可以通过休息、饮食调整、热敷冷敷、按摩、避免诱因、药物治疗等方法缓解。如持续严重或伴有其他症状，应及时就医。
