肩周炎自我疗法包括运动疗法、物理疗法、药物疗法和其他疗法，如钟摆运动、热敷、按摩、针灸等，建议在医生指导下进行。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。以下是一些肩周炎自我疗法，建议在专业医生的指导下进行。
1.运动疗法：
钟摆运动：身体前倾，患侧手握门框，做前后、左右摆动，幅度由小到大，以不引起明显疼痛为宜。
爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持数秒，然后缓慢回到原位。
体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，保持数秒，重复多次。
2.物理疗法：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
冷敷：在疼痛发作时，用冰袋冷敷肩部，每次15-20分钟，可减轻炎症。
按摩：由他人或自己按摩肩部肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.药物疗法：
口服药物：如非甾体抗炎药、镇痛药等，可缓解疼痛。
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，可直接作用于患处，减轻疼痛。
4.其他疗法：
针灸：可刺激穴位，缓解疼痛，改善肩部功能。
拔罐：可促进血液循环，缓解疼痛。
针刀松解：对于严重的肩周炎患者，可采用针刀松解术，松解粘连的组织。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者在治疗过程中应保持耐心，同时注意肩部保暖，避免过度劳累。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。
此外，对于老年人、糖尿病患者、免疫功能低下者等特殊人群，肩周炎的治疗可能需要更加谨慎。在进行自我疗法之前，最好咨询医生的意见，以确保治疗的安全性和有效性。
